[...] być prosto i sprawnie, nie chcę 10 ćwiczeń i różnych wyszukanych kombinacji gimnastycznych %-) Aktualnie będzie lekka redukcja aby z w miarę sensownym BFem rozpocząć czystą masę, bez pośpiechu. BF nie jest tragiczny ale chyba lepiej jeszcze przyciąć? Płeć : M Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : [...]
To akurat co piszecie to wszystko wiem i nie rozwiązuje odpowiedzi na moje pytanie. Niemniej dzięki wszystkim za chęć pomocy! Wspominałeś, że Ty celujesz w niską masę, rzędu 0,3kg tygodniowo? Jak u Ciebie przykładowo wygląda miesięczny wzrost nawadze i miesięczny wzrost obwodu pasa? Przy czym miesięczny nie mam na myśli oczywiście pierwszych [...]
Kolejne 7 dni diety na mase, ten tydzien bardziej restrykcyjnie trzymane kcal mozna powiedziec ze kazdy dzis powyzej 0 kcal lub lekko przed dzisiejsze pomiary klatka_ +1 cm brzuch moze +0.5 lub blad pomiaru rece bez zmian (ale chyba rece rosna w bardzo wolnym tempie) kiedys gdzies wyczytalem ze biceps 1-2 cm w okolo pol roku wzrasta Niestety [...]
[...] rehabilitacji (ćwiczenia równoważne czy jakoś tak) bo mam zachwiania równowagi i inne objawy. Ale do rzeczy: Jestem również ektomorfikiem o wadze 67 kg i chciałbym zwiększyć masę mięśniową do około 75 no najlepiej do 80 kg problem w tym że tu na miejscu mam 3 posiłki dziennie niezbyt raczej kaloryczne i nie mam również możliwości górowania [...]
[...] czas osób początkujących, drugim takim okresem jest początek roku kalendarzowego, w szatni słychać ciągle te same pytania. Kilka z nich dotyczy tego, co jeść, aby zwiększyć masę. Inne związane są z najlepszymi źródłami białka. Tutaj oczywiście pada również kwestia BCAA czy EAA. Nie może też oczywiście zabraknąć pytań o kreatynę. Kreatyna w [...]
[...] W zdecydowanej większości przypadków "standardowy" poziom tkanki tłuszczowej u osób niećwiczących to jest w granicach 18-20% a to już zdecydowanie za dużo aby budować masę mięśniową. Oczywiście można zaryzykować i spróbować ułożyć dietę w granicach Twojego zapotrzebowania i próbować uzyskać w pewnym zakresie rekompozycję co w przypadku [...]
[...] 10 kilogramów. Jednak podczas tej drogi odchudzania, trochę sie zgubiłem, bo moim pierwszym planem było zejście do 72 - 71 kilo, docięcie się i dopiero po tym wejście w masę. Jednak pare znajomych, z którymi regularnie widuje się na siłowni jak i poza niej, podpowiada mi, czy też mówi, żebym już nie schodził w dół, bo po prostu dobrze [...]
Siemka, Mam do was pytanko, zaczynam twoją przygodę z treningiem i dietą na masę, z racji mojego dużego wzrostu i obecnych kg mam do przejedzenia +/- 4000 kcal. Chciałbym zapytać czy w naturalny, domowy sposób można zwiększyć swój apetyt, aby nie wciskać na siłę w siebie tej góry jedzenia. Nie chciałbym narazie stosować żadnych suplementów, ale [...]
[...] po 100 -150 kcal co tydzień i patrząc co się dzieje . Zależy od długości redu , ale takie Metody tez polecam. Zawsze będzie się sylwetka poprawić zanim wejdzie się na masę ( warunek jest taki że nie może to być redukcja dłuższą jak 3 miesiące żeby ten 4 dac na wyjście) Tak też można jednak własnie tak jak napisałeś nie może to być zbyt [...]
[...] siłowego, tak samo trzykrotnie wyższy poziom (niż norma) testosteronu spowoduje wyższą anaboliczność, niż gdy testosteron jest w połowie normy. Nie jest tak, że jeden buduje masę mięśniową na białku 0,5g/1kg masy ciała i na tłuszczach 3g/1kg masy ciała - a gdyby tak było, to rzeczywiście można mówić o dopasowywaniu do siebie. To są mechanizmy dla [...]
Sam wychodziłem powoli z redu dodając po 100 -150 kcal co tydzień i patrząc co się dzieje . Zależy od długości redu , ale takie Metody tez polecam. Zawsze będzie się sylwetka poprawić zanim wejdzie się na masę ( warunek jest taki że nie może to być redukcja dłuższą jak 3 miesiące żeby ten 4 dac na wyjście)
Przysiady ze sztangą to podstawowe ćwiczenie budujące masę mięśniową nóg i pośladków. Praktycznie każda osoba trenująca na siłowni wykonuje pewną formę przysiadu w swoim planie. Istnieje wiele odmian i wariantów przysiadów, a wraz z nimi pojawiła się taka sama ilość mitów treningowych, które dotyczą sposobu ich wykonywania. W tym artykule skupimy [...]
/SFD/2021/11/3/66c6df6852ad410b99305029849655c4.jpg Szkoda, że nie wrzuciłeś zdjęcia zanim zacząłeś masę bo to by pokazało w jakiej formie byłeś zaczynając tę masę. Jedno jest pewne jak dla mnie wpadło Ci z 5-6kg miksu tłuszczu, wody, glikogenu, treści jelitowej, a jak zbudowałeś 1-2kg masy mięśniowej to jest wszystko. Jak w tak szybkim tempie [...]
Zależy co oznacza dla Ciebie te normalne otłuszczenie. Najlepiej, gdybyś wkleił zdjęcia. Niestety, ale im masz więcej tłuszczu na starcie, tym ciężej będzie budować czystą masę mięśniową. Głównie za sprawą gorszej wrażliwości insulinowej. Dobrym rozwiązaniem może być rozpoczęcie nawet nie od typowej redukcji, ale od tzw "minicuta", czyli krótkiej [...]
Tak niestety nie urodziłem się jak niektórzy jakby było w gorsecie od dziecka. Dlatego u mnie zajmie sporo czasu bo i mnie jedynie ciężka schodzi w grę potrzebuje sporej masy mięśniowej.... To akurat wiem gdzie co i jak muszę dołożyć... Wszystko czas. Tutaj i tak w głębi duszy najważniejsze jest dieta... Zawsze była dla mnie to podstawa środki [...]
[...] siłowego, tak samo trzykrotnie wyższy poziom (niż norma) testosteronu spowoduje wyższą anaboliczność, niż gdy testosteron jest w połowie normy. Nie jest tak, że jeden buduje masę mięśniową na białku 0,5g/1kg masy ciała i na tłuszczach 3g/1kg masy ciała - a gdyby tak było, to rzeczywiście można mówić o dopasowywaniu do siebie. To są mechanizmy dla [...]
Tren odpada trenowałem wiele lat naturalnie do zawodów pod końcówce na docelowych zawodów które były mistrzostwa Polski juniorów szedł tren acetate 300mg teraz jestem wysuszony podeślę specjalne zdjęcie dlatego po prostu chce wejść dobrze w mase po prostu. O diete się nie martw bo akurat z tym nie ma problemu tymbardziej na takim etapie to już na [...]
Witam Panowie. Tak jak w temacie aktualnie bazuje u mnie ogólnie na regionie dosyć jest popularny to dlatego środki z androchemu teraz pojawiła się już nowa szata czy podstawowe środki itp.. Wszystko jest w porządku. Mam na myśli czy celować w coś innego jeśli tak co byście proponowali bo wiele firm krąży. Jestem po zawodach ogólnie myślę teraz by [...]
[...] jak cepem, ale też nie ma opcji, żeby bez partnera treningowego robić ciągle tak samo TUT np. 4110. Zawsze będziemy nieco oszukiwać siebie. Oczywiście jeśli chodzi o masę to trzeba stosować różne zakresy powtórzeń i metod. Progresja falowa to fajne rozwiązanie, pamiętaj jednak, że to napięcie mechaniczne, a sam ciężar to najwazniejsza [...]
[...] x kg czy do każdego tyczy się to indywidualnie. Patrzę nieraz jak na zawodach gość waży 70kg j wyciska z 140kg to nie wieże, nie mam pojęcia jak oni to robią. Co zrobić żeby zwiększyć maxy i nie po zrywać mięśni. Jakie suple polecacie i jaka dieta na masę czy dużo białka żeby siła szła? Pochwalcie się swoimi maxami przy podobnym wzroście.
